Besser schlafen im Alter Meyer Bett-Bad-Wäsche e.K.

Besser schlafen im Alter

(Tipps von Prof. Dr. Jürgen Zulley - Quelle: Mein Buch vom guten Schlaf)

Ältere Menschen haben aus vielerlei Gründen häufiger Probleme mit ihrem Schlaf als jüngere. Aber auch sie können einige Regeln beachten, die bei leichten Schlafstörungen oft schon zum Erfolg führen.

Aktiv am Tag

Gestalten Sie Ihren Tag so aktiv wie möglich, sowohl körperlich als auch sozial. Bewegen Sie sich, gehen Sie spazieren oder treiben Sie Sport. Pflegen Sie Ihre Hobbys. Treffen Sie sich mit anderen Menschen, tauschen Sie sich aus. Je aktiver Sie tagsüber sind, desto besser wird Ihr Schlaf in der Nacht.

Frische Luft

Halten Sie sich tagsüber möglichst viel draußen an der frischen Luft auf. Wenn Sie einen Garten haben, widmen Sie ihm einen Teil Ihres Tages. Wenn Sie keinen haben, aber gern garteln und noch körperlich fit sind, bieten Sie Ihre Dienste jüngeren Nachbarn an, die weniger Zeit haben als Sie. Was immer Sie draußen tun, es verbessert Ihren Schlaf doppelt: Es ermüdet durch die körperliche Aktivität, und das helle Tageslicht macht Sie fitter und lässt Sie nachts besser schlafen.

Leichte Kost

Ernähren Sie sich Ihrem Alter entsprechend: nicht mehr so schwer, vollwertig und mit ausreichend Flüssigkeitszufuhr. Im Alter lässt der Durst nach, und man muss öfter trinken, ohne Durst zu haben, um den täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken. Trinken Sie tagsüber und nicht mehr so viel am Abend, damit Sie in der Nacht seltener zur Toilette müssen. Essen Sie um 18 Uhr zu Abend, bitte nicht früher.

Früh aufstehen

Wenn Sie morgens aufwachen, stehen Sie auf, auch wenn es sehr früh ist. Versuchen Sie nicht, fehlenden Schlaf durch einen längeren Aufenthalt im Bett wettzumachen, das hat die gegenteilige Wirkung. Bringen Sie am Morgen Ihren Kreislauf in Schwung, indem Sie möglichst helles Licht machen, duschen, etwas Morgengymnastik betreiben und zum Frühstück ein anregendes Getränk zu sich nehmen: Kaffee oder schwarzen Tee.

Nickerchen am Mittag

Wenn Sie den Tag nicht ohne Mittagsschlaf durchstehen können, gönnen Sie diesen. Eine halbe Stunde sollte reichen, maximal eine Stunde, , denn je länger Sie tagsüber schlafen, umso kürzer wird Ihr Nachtschlaf.

Spät zu Bett gehen

Gehen Sie abends nicht zu früh schlafen, sonst ist die Nacht schneller wieder zu Ende. Überlegen Sie schon tagsüber, was Sie nachts tun könnten, wenn Sie aufwachen und nicht wieder einschlafen können. Probieren Sie, welche der in diesem Buch beschriebenen Möglichkeiten Ihnen am besten helfen.